- Lijst de voordelen op ten opzichte van de nadelen
Denk aan zaken als gezondheid, familie, vrienden, werk, etc. Vraag vrienden en familie wat zij van je redenen vinden. Als de schaduwkanten de positieve gevoelens overstijgen, ben je klaar om te stoppen met roken.
2. Kies een startdatum
Kies een datum waarop je gaat stoppen met roken. Maak het officieel!
3. Verkondig het!
Laat aan zoveel mogelijk vrienden en collega’s weten dat je zal stoppen met roken. Zij zullen een enorme steun voor je zijn, zeker op de moeilijke momenten.
4. Breng je rookgewoontes in kaart
Hou een agenda bij waarin je opschrijft op welke tijdstippen je rookt, in welke omstandigheden je rookt en hoeveel zin je op die momenten hebt in een sigaret. Ga op zoek naar alternatieve invullingen voor die momenten.
5. Maak een “escape-lijst”
Stoppen met roken gaat vaak over het overwinnen van de momenten waarop de hunkering naar een sigaret toeslaat. Zo’n moment duurt vaak niet meer dan 3 tot 5 minuten. Het gaat erom die momenten te ‘overleven’. Hier een paar alternatieven als je trek krijgt in een sigaret:
- maak een wandeling
- drink een glas water
- bel een goede vriend(in)
- laat de hond uit
- was de auto
- ruim je keukenkast op
- neem kauwgum
- pak een douche
- poets je tanden
- doe een dutje
- drink een kop thee
- adem rustig in en uit
- steek een kaars aan
Vergeet niet dat je dit zeker zal kunnen!
Kan dit nuttig zijn voor een familielid, vriend(in) of collega? Deel dan dit artikel!
Veel succes!
FitbeesBlog 
Plaats een reactie