10 Fitbees tips bij slaapproblemen

Verduistering zorgt voor melatonine

Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Het wordt van nature aangemaakt van zodra het avond begint te worden en zeker als je je in een meer verduisterde omgeving bevindt.

 

Schakel TV, pc, smartphones op tijd uit

Deze toestellen stralen ‘blauw licht’ uit. Dit blauw licht kan je bioritme en dus ook de slaap verstoren. Daarom ontspan je het laatste half uurtje voor je gaat slapen beter met een leesboek of met wat rustige muziek bijvoorbeeld.

 

Zorg voor een ‘avondritueel’

Ga zo veel mogelijk rond hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde uur op, ook in het weekend. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap. Maar overdrijf niet: ga pas naar bed als je je slaperig voelt, niet alleen omdat de klok zegt dat het bedtijd is. Eén nachtje minder slapen is geen ramp.

 

Rustige slaapomgeving creëren

Zorg voor een rustige en comfortabele slaapomgeving. Slaap in een rustige, geluidsarme, donkere kamer. Draag in een rumoerige omgeving eventueel oordopjes. Laat zeker geen licht branden op de slaapkamer. Zet ook alle lichtgevende toestellen (bv. TV) uit.

 

Maak een zorgenlijstje

Ben je iemand die moeilijk kan inslapen omdat je nog teveel piekert over vanalles? Schrijf alles van je af op een papier en schrijf er eventueel de ‘to-do’s’ voor de volgende dag bij.

 

Draai je wekker om

Zet je wekker uit het zicht want dit geeft alleen maar extra stress. Er is meer dan alleen de duur van je slaap. De kwaliteit (diepte) van je slaap bepaald namelijk ook hoe uitgerust je wakker wordt.

 

Adem door je linker neusgat

Als je niet kunt slapen ’s nachts, sluit dan zachtjes met je rechter duim je rechter neusgat en adem door je linker neusgat. Dit zal je para-sympathische systeem kalmeren en langzaam je hartslag laten vertragen. Hierdoor kun je beter ontspannen en val je sneller in slaap. Dit is een oefening die vaak wordt gedaan in de yoga.

 

Let op je voeding

Beperk ’s avonds het gebruik van opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. Rook zeker nooit in bed. Wie ’s avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar minder diep slapen en vroeger wakker worden.

 

Beweeg voldoende overdag

Je activiteiten overdag beïnvloeden sterk je nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag verbetert de slaap. Zware activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen wel tegenwerken. Ga zeker niet sporten vlak voor het slapengaan.

 

Stop het snurken

Heel wat mensen snurken. Gemiddeld verliezen mensen met een hard snurkende partner een uur slaap per nacht. Met de jaren wordt dat probleem alleen maar groter, want mannen gaan steeds meer snurken en vrouwen steeds slechter slapen.

Gesnurk kan eventueel afnemen door gezonder te gaan leven: niet roken of drinken en een gezond gewicht. Probeer je snurkende partner van de noodzaak daarvan te overtuigen. Koop eventueel goede oordoppen vraag om een slaaponderzoek laten uitvoeren om de oorzaak van het snurken te achterhalen.