Enkele jaren geleden publiceerde the New York Times een artikel over een circuit training naar aanleiding van een onderzoek dat gepubliceerd is in de American College of Sports Medicine’s (ACSM) Health & Fitness Journal. Het blijkt dat als je 12 oefeningen doet op vol vermogen, gedurende slechts 7 minuten, dat dit het effect kan hebben van 1 uur matig bewegen. De oefeningen zijn zo gemaakt dat je alle grote spiergroepen aanpakt. Elke spiergroep komt 30 seconden aan bod. Tussen de oefeningen heb je slechts 10 seconden tijd om te rusten. Op deze manier train je je hele lichaam in slechts enkele minuten. The 7 minute workout is dé tip bij Fitbees als je weinig tijd hebt om te sporten.
Hoe begin je eraan?
Heb je al lange tijd niet meer aan sport (spieroefeningen!) gedaan? Begin dan zeker heel geleidelijk aan om blessures te voorkomen. Probeer elke oefening 5 keer uit te voeren en dit dagelijks gedurende de eerste week. Als dit gelukt is zonder pijn, dan kan je de week erna elke oefening 10 keer doen. Zo doe je er wekelijks 5 keer bij, totdat je elke oefening een halve minuut kan volhouden.
Veel succes!
FitbeesBlog 
Plaats een reactie