80% van de mensen heeft vroeg of laat wel eens last van rugpijn. Bij meer dan de helft is het een regelmatig terugkerend of blijvend probleem.
Meestal is rugpijn niet het gevolg van een ziekte, afwijking of beschadiging van de rug. Slechts in enkele gevallen is er een onderliggende lichamelijke oorzaak en is er sprake van specifieke rugpijn.
Doorgaans gaat het om gewone lage rugpijn, waarbij de spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven in de rug niet meer werken zoals het moet. Maar wat er exact aan de hand is, valt moeilijk te definiëren.
Onrust overbodig
Rugpijn kan zeer vervelend zijn. Bij gewone lage rugpijn is er echter geen reden tot ongerustheid. In dit geval is de rug namelijk niet beschadigd en bestaat er geen gevaar voor blijvende letsels. Zelfs bij hevige pijn of als men slechts met veel moeite kan bewegen, verdwijnen de klachten meestal spontaan.
Wat kan ik zelf doen bij lage rugpijn?
Bewegen is doorgaans de beste remedie! Het versterkt de rugspieren, verhoogt geleidelijk de belastbaarheid van je rug en laat de rug opnieuw in conditie komen, zodat de klachten kunnen verdwijnen. Wees dus niet bang om te bewegen, want het is niet schadelijk. Je rugpijn zal er juist sneller door genezen!
Probeer je dagelijkse activiteiten en normale werk voort te zetten, zelfs al doet dit soms wat pijn. Met een positieve kijk en een optimistische houding en de wetenschap dat dit goed voor jou is, zit je al een heel eind op de goede weg.
Uiteraard mag je niet overdrijven op het ogenblik dat je hevige rugpijn hebt:
- vermijd zwaar huishoudelijk werk;
- til geen zware voorwerpen;
- sta of zit niet langdurig in dezelfde houding;
- zit niet te lang in de auto;
- neem geen houdingen aan die pijn veroorzaken.
Bedrust is niet nodig. Als liggen voor jou de minst pijnlijke houding is, kan je gedurende een korte tijd wat bedrust nemen. Kies hierbij wel een goede lighouding. En probeer zeker af en toe recht te komen.
Langdurig liggen is zinloos en kan zelfs schadelijk zijn. Dit verzwakt immers de spieren en veroorzaakt stijfheid in de rug.
Geleidelijk kan je de rug wat meer gaan belasten, zonder te forceren. Neem niet te veel hooi op je vork op dagen met weinig pijn, maar blijf ook bewegen op dagen dat je veel last hebt.
Neem eventueel een pijnstiller indien bewegen te veel pijn doet. Zo wordt de ergste pijn onderdrukt en kan je toch wat bewegen.
Raadpleeg een arts bij rugpijn in combinatie met één van onderstaande symptomen:
– Uitstralingspijn met krachtvermindering in de benen
– Plas- of stoelgangproblemen
– Gevoelsstoornissen in de regio van het zitvlak
– Erectiestoornissen
– Koorts, gewichtsverlies, algemeen onwel zijn
Indien je hevige rugpijn hebt die langer dan een week duurt OF milde rugpijn die langer dan 6 weken duurt, ga dan langs bij jouw huisarts.
FitbeesBlog 
Plaats een reactie