Mag je sporten als je zwanger bent?

Voldoende bewegen is voor iedereen een must, ook voor zwangere vrouwen. Blijven bewegen is erg belangrijk:
– je gewichtstoename blijft onder controle
– je voelt je beter en fitter
– je hebt minder kans op hoge bloeddrukproblemen en zwangerschapsdiabetes
– je slaapt beter
– je spieren blijven sterk en soepel
– je hebt minder kans op spataders, aambeien of verstopping

Dertig minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag is aanbevolen en dit minstens 5 dagen per week. Deze 30 minuten mogen verspreid zijn over de dag, maar best in blokjes van minimum 10 minuten. Je hoeft daarvoor niet onmiddellijk te sporten. Wat extra lichaamsbeweging inlassen in je dagelijkse bezigheden kan al heel wat lichaamsbeweging opleveren.

Matig intensieve activiteit: Je gaat iets sneller en dieper ademen, je hart klopt een beetje sneller en je gaat licht zweten. Je kan nog steeds praten.
Voorbeelden: fietsen, zwemmen, stevig doorstappen, de trap opgaan, … . Dit zijn bewegingsvormen die elke zwangere vrouw kan uitoefenen, zelfs tot op het einde van de zwangerschap. Ze zijn ideaal voor jou en je baby.

Deed je al aan sport of was je al veel in beweging? Zwanger zijn is dan zeker geen reden om het sporten te stoppen, zolang je het zelf comfortabel vindt en het op een verantwoorde manier gebeurt. Vermijd evenwel competitie, contactsporten of sport waarbij het risico op vallen groot is. Was je voor je zwangerschap geen ‘sportieveling’? Dan is dit niet het moment om nieuwe grote uitdagingen aan te gaan, maar wel om progressief een beetje meer aan lichaamsbeweging te gaan doen.