Verlaag het risico op Diabetes Type 2!

Diabetes of suikerziekte is een chronische ziekte waarbij het suikergehalte in het bloed te hoog is.
Diabetes type 2 treedt meestal op bij veertigplussers en wordt ook wel ouderdomsdiabetes genoemd. Opvallend is echter dat deze vorm de laatste jaren op steeds jongere leeftijd voorkomt.
Vaatlijden is de belangrijkste complicatie bij diabetes type 2: de bloedvaten van het hart, de benen en de hersenen worden aangetast. Hierdoor verhoogt het risico op een hartinfarct, een beroerte, slecht genezende wonden en infecties van de voet.

Wanneer moet je op je hoede zijn voor diabetes type 2? Bij:

– familieleden met diabetes type 2 (erfelijkheid)
– zwaarlijvigheid
– gebrek aan lichaamsbeweging

Het metabool syndroom is vaak een voorloper van diabetes type 2.
Dit syndroom wordt gekenmerkt door:
–  overgewicht (buikomtrek > 94 cm bij mannen, en > 80 cm bij vrouwen)
–  verhoogde bloeddruk (> 130/85)
–  afwijkende bloedwaarden van cholesterol, triglyceriden en bloedsuiker

Hoe kan je diabetes type 2 voorkomen?

Gezonde leefgewoonten kunnen helpen om type 2-diabetes te voorkomen. Uit onderzoek blijkt dat je door gezond te eten en veel te bewegen het risico op diabetes met 58% kan verminderen.

Hou je lichaamsgewicht onder controle
Met een evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging bereik je het beste resultaat.

Beweeg regelmatig
Doe dagelijks minstens een halfuur aan matig intensieve lichaamsbeweging. Neem eens de fiets of doe dagelijkse activiteiten te voet zoals een krant halen of naar de bakker gaan. Ze leveren je al een behoorlijke dosis beweging op. Probeer ook je zittende momenten thuis of op het werk te verminderen: wandel rond tijdens het telefoneren of sta even recht als je al een tijd voor de computer zit.

Bewegen helpt niet alleen om je gewicht onder controle te houden. Het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren zodat het lichaam meer suiker opneemt.

Eet gezond
Eet vezelrijke voeding en vermijd vetrijke voeding. Beperk ook je alcoholgebruik tot twee glazen per dag en liefst niet dagelijks.

Stop met roken