Met deze 3 oefeningen kan je een lichte 3-minute workout creëren voor de versterking van de beenspieren. Zijn deze oefeningen niet zwaar genoeg? Dan kan je ze uitvoeren met gewichtjes.
Doe op maandag Lunges, dinsdag Hamstring Curl, woensdag Calf Raises. Elke oefening 1 minuut. Vanaf donderdag kan je ze combineren.
Na 2 weken kan je overgaan naar een 6-minute workout, waarbij je deze mini-reeks 2 keer na elkaar doet.
Lunges
Ga rechtop staan en zet een grote stap met je rechterbeen, zodat je knie ongeveer in een hoek van 90° komt. Stap terug en herhaal hetzelfde met je linkerbeen. Voer deze oefening 1 minuut uit.
Hamstring Curl
Ga voor de Hamstring Curl liggen op je buik en en leg je handen naast je lichaam of onder je hoofd. Buig je benen totdat je knieën een hoek vormen van 90° en laat dan rustig je benen terug zakken.
Calf Raises
Ga voor de Calf Raises staan met je benen licht gespreid. Ga nu rustig staan op de bal van je voeten en keer rustig terug. Als dit te gemakkelijk is, doe hetzelfde met gewichtjes in je handen.
FitbeesBlog 
Plaats een reactie