Wil je graag je armspieren trainen? Dan moet je hier niet onmiddellijk voor naar de Fitness! Ook thuis kan je heel eenvoudig je armspieren verstevigen met onderstaande oefeningen.
Doe op maandag de Arm Circles, dinsdag de Knee Push-ups en woensdag de Overhead Press. Elke oefening 1 minuut. Vanaf donderdag kan je ze combineren.
Zijn ze te gemakkelijk (geworden) voor jou? Dan kan je de oefeningen uitvoeren met gewichtjes. Geen gewichtjes thuis? Dan kan je bijvoorbeeld ook flesjes water gebruiken!
Start met de Arm Circles: ga met je benen licht gespreid staan. Strek je armen horizontaal naast je uit en maak kleine cirkeltjes. Als dit gemakkelijk gaat, kan je gewichtjes (of flesjes water) vastnemen.
Ga voor de (Knee) Push-ups liggen in voorligsteun, maar je mag nog steunen met je knieën als je dit wenst. Buig nu door je armen en ga met je hoofd naar de grond.
Ga voor de Overhead Press met de benen licht gespreid staan. Strek nu telkens beide handen uit boven je hoofd. Als dit gemakkelijk gaat, kan je gewichtjes (of flesjes water) vastnemen.
FitbeesBlog 
Plaats een reactie