Merk je keer op keer dat je niet aan 8 uur slaap komt, en weet je van jezelf dat je best wel nood hebt aan 8 uur slaap?
Dan kan het nuttig zijn om een vaste routine te gebruiken en elke dag op hetzelfde uur proberen te gaan slapen en elke dag ongeveer op hetzelfde uur proberen op te staan.
Heb je dit al vaak geprobeerd, maar merk je dat je moeite hebt om goed te kunnen inslapen, dan helpen onderstaande tips jou misschien?
- Schakel het laatste half uur voor je naar bed gaat, je tablet, smartphone of computer uit. Deze schermen hebben vaak zo’n sterk licht dat ze je wakker maken of houden.
- Drink een uur voor je gaat slapen geen alcohol meer. Het bezorgt je een onrustige nacht waardoor je ’s morgens niet voldoende uitgerust bent.
- Eet niet te laat en vermijd zware maaltijden vanaf zo’n twee uur voor het slapengaan. Zowel met een zware maag als met honger gaan slapen, kan je nachtrust verstoren. Heb je ’s avonds honger? Eet dan een lichte snack.
- Geef jezelf de tijd om je dag af te bouwen en doe ’s avonds vooral ontspannende activiteiten.
- Rook niet vlak voor je gaat slapen. Van nicotine geraak je moeilijker in slaap.
- Kies voor vaste bedtijden op maat van jouw slaapbehoefte. Probeer zoveel mogelijk op te staan op hetzelfde uur. Dan word je ook ’s avonds rond hetzelfde uur slaperig.
- Bouw een vaste slaaproutine op. Zet bijvoorbeeld de tafel klaar voor de volgende morgen, doe je pyjama aan, poets je tanden en lees nog een stukje uit een ontspannend boek.
- Ga pas slapen als je voldoende slaperig bent. Wil je partner bijvoorbeeld gaan slapen maar ben je zelf nog heel actief, dan blijf je beter nog even op tot je voldoende slaperig bent.
Slaapwel!
Het Fitbees team
FitbeesBlog 
Plaats een reactie