Heb je een bureaujob? Dan blijft je lichaam soms urenlang in dezelfde positie. probeer elk uur minstens 5 minuutjes te pauzeren door eens recht te staan en heel even de benen te strekken.
Wil je de spierspanning verlichten en de stress wegkrijgen uit je lichaam? Dan kan een bijkomende stretching heel nuttig zijn voor jou! Je hoeft er niks speciaal voor te gebruiken qua toestellen: deze 6 oefeningen kan je gewoon aan je bureau doen op het werk of thuis (scroll naar onder voor het filmpje).
- Trapezius stretch
Blijf recht voor je uitkijken, hou je schouders laag. Zet lichtjes overdruk met je andere hand, probeer tijdens het uitademen iets verder te gaan.
2. Shoulder rolls
Rol je schouders enkele keren langzaam naar voor en doe daarna hetzelfde naar achter.
3. Open it up
Breng je borst goed vooruit, zonder je nek te overstrekken.
4. RSI Stretches
Deze oefening is specifiek bedoeld voor het voorkomen van RSI: Repetitive Strain Injury. Vrij vertaald: klachten door herhaaldelijke overbelasting. Het gaat concreet over spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders en/of nek wanneer gedurende een lange tijd dezelfde beweging wordt uitgevoerd.
Hou voortdurend je schouders laag en blijf je ellebogen strekken. De stretch moet aankomen ter hoogte van de elleboog en de onderarmen.
5. Piriformis stretch
De piriformis spier is een kleine spier die loopt van het staartbeen tot de kop van het bovenbeen. Deze spier komt door de zithouding altijd onder druk te staan.
Hou je rug altijd recht. Indien je niet voldoende stretch voelt, kan je ook lichtjes voorover buigen. De stretch moet je vanachter in je bilregio voelen.
6. Moving hips
Voor de gemakkelijkheid leg je je handen op je bekken, zodat je goed kan voelen dat ze kantelen. Je bovenlichaam blijft stabiel, het is een beweging die zich zuiver in de onderrug plaatsvindt.
Stretch ze!
FitbeesBlog 
Plaats een reactie