De meeste Belgen brengen gemiddeld 8 uur van hun dag al zittend door. En een zittende houding is niet zonder gevolgen; bijna ALLE mensen krijgen daardoor vroeg of laat te maken met nek- of rugpijn.
Maarrrrr… Eigenlijk heb je zelf veel in de hand. De meeste rugklachten kunnen voorkomen worden of verholpen worden door het nemen van enkele eenvoudige maatregelen.
- Goede zithouding
Misschien zei je mama het vroeger al: “hou je rug recht!”. Probeer zo weinig mogelijk ‘door te hangen’ en gebruik die buik- en rugspieren. Tip: Zit je vaak in de wagen? Probeer bij elke stop aan de rode lichten eens de spieren aan te spannen in je romp en zitvlak. Terug groen? Ontspan die spieren terug.
2. Verander je houding
Langdurig zitten is nefast! Zet een wekkertje op je smartphone en sta ELK HALF UUR eens recht. Eventueel kan je ook heel even stretchen. Tip: Een leuke desk stretch vind je HIER.
3. Beweeg
Neem minimum elk uur 5 minuutjes pauze en doe een kleine wandeling. Tip: Als het kan, wandel dan even buiten; de beweging doet deugd, maar ook de frisse lucht zal zorgen voor een boost en een betere focus.
4. Ontspan
Luister naar je lichaam. Wees je af en toe bewust van de spierspanning, vooral in de nek- en schouderstreek. Voel je dat deze spieren gespannen aanvoelen? Adem dan 3 keer diep in en uit, waarbij je die spieren lekker ontspant.
FitbeesBlog 
Plaats een reactie