Met deze 3 oefeningen kan je een lichte  3-minute workout creëren voor de versterking van de beenspieren. Zijn deze oefeningen niet zwaar genoeg? Dan kan je ze uitvoeren met gewichtjes. Doe op maandag Lunges, dinsdag Hamstring Curl, woensdag Calf Raises. Elke oefening 1 minuut. Vanaf donderdag kan je ze combineren. Na 2 weken kan je... Lees verder →

Dat fietsen goed is voor je, wist je waarschijnlijk? Je moet niet in de file gaan aanschuiven en je wordt er lekker fit door! De Fitbees Coaches krijgen bij heel wat bedrijven te horen dat de werknemers daar 2 mogelijke nadelen van zien: -Ze verliezen hier veel tijd door, wat het moeilijk te combineren maakt... Lees verder →

Diabetes of suikerziekte is een chronische ziekte waarbij het suikergehalte in het bloed te hoog is. Diabetes type 2 treedt meestal op bij veertigplussers en wordt ook wel ouderdomsdiabetes genoemd. Opvallend is echter dat deze vorm de laatste jaren op steeds jongere leeftijd voorkomt. Vaatlijden is de belangrijkste complicatie bij diabetes type 2: de bloedvaten... Lees verder →

80% van de mensen heeft vroeg of laat wel eens last van rugpijn. Bij meer dan de helft is het een regelmatig terugkerend of blijvend probleem. Meestal is rugpijn niet het gevolg van een ziekte, afwijking of beschadiging van de rug. Slechts in enkele gevallen is er een onderliggende lichamelijke oorzaak en is er sprake... Lees verder →

Voldoende bewegen is voor iedereen een must, ook voor zwangere vrouwen. Blijven bewegen is erg belangrijk: - je gewichtstoename blijft onder controle - je voelt je beter en fitter - je hebt minder kans op hoge bloeddrukproblemen en zwangerschapsdiabetes - je slaapt beter - je spieren blijven sterk en soepel - je hebt minder kans... Lees verder →

Meer sporten Sport niet alleen. Spreek af met een vriend of vriendin. Het maakt je voornemen concreter en zo kan je elkaar motiveren. Plan je training op een rustig moment. Heb je het druk in de namiddag, dan heeft het weinig zin om net dan een sportmoment in te lassen; het zal al te vaak... Lees verder →

De mens heeft van nature een mechanisme waardoor bij gevaar het lichaam overschakelt naar de bekende “vecht of vlucht” modus. Je hersenen registreren gevaar en daardoor maakt je lichaam extra hormonen aan die je in staat stellen om adequaat op het dreigende gevaar te reageren. Dit overlevingsmechanisme wordt ingeschakeld door middel van afgifte van drie belangrijke... Lees verder →

25% van de bevolking heeft last van slaapproblemen. Slapeloosheid, ofwel insomnie komt het meest voor. De helft van de mensen heeft weleens tijdelijk last van slapeloosheid. Ongeveer 8% van de mensen heeft chronisch moeite in slaap te vallen of door te slapen.   Slaapproblemen door stress Moeite om snel in slaap te vallen kan vele... Lees verder →

Wie in ploegen werkt, werkt niet van ‘nine to five’. Dit heeft vaak gevolgen voor je eet-en levensstijl. Eten op ‘gewone’ regelmatige tijdstippen lukt niet altijd en vaak is het bioritme verstoord. Wie een aantal adviezen in acht neemt, kan mogelijke klachten zoals slaapstoornissen en spijsverteringsproblemen tot een minimum beperken. Wij sommen enkele belangrijke adviezen... Lees verder →

Een risicosituatie of ‘valkuil’ waar je geen controle over hebt, kan zich onverwachts voordoen. Je krijgt ineens een sigaret aangeboden, je ziet ergens een ‘onbewaakt’ pakje liggen, je gaat gezellig met vrienden uit, etc. Als ex-roker kom je regelmatig in moeilijke situaties terecht. Iets anders doen of aan iets anders denken helpt je om grip... Lees verder →