Word je bewust van de stress Sta je wel eens stil bij je eigen ademhaling? Merk je dat je eigenlijk vaak met gespannen spieren zit? Misschien merk je dat je nogal snel geïrriteerd bent en gefrustreerd zelfs bij momenten… Dit zijn allemaal tekenen dat je last hebt van stress. Eenmaal je dit merkt, kan je... Lees verder →

Je wil graag wat kilo’s kwijt of meer energie of stoppen met roken… Daarvoor zal je waarschijnlijk wel een aantal zaken moeten veranderen aan je huidige levensstijl. Misschien heb je dit vroeger wel al eens geprobeerd en misschien ben je daar toen niet in geslaagd? We hebben enkele ‘valkuilen’ voor je op een rijtje gezet,... Lees verder →

Verduistering zorgt voor melatonine Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Het wordt van nature aangemaakt van zodra het avond begint te worden en zeker als je je in een meer verduisterde omgeving bevindt.   Schakel TV, pc, smartphones op tijd uit Deze toestellen stralen ‘blauw licht’ uit. Dit blauw licht... Lees verder →

Als je al lang niet meer aan sport hebt gedaan, is wandelen een prima manier om terug te gaan bewegen. Begin met een tiental minuutjes per dag en als je dit een week hebt volgehouden, doe je er elke dag 5 minuutjes bij.   Lukt het wandelen al goed, dan kan je eventueel beginnen overschakelen... Lees verder →

Heb je soms een onweerstaanbare zin in “iets zoet”? Of misschien eerder in een zoute of gefrituurde hap? Daar kunnen een aantal redenen voor zijn! Hier kan je alvast enkele verklaringen vinden. Zo kan je je in het vervolg beter wapenen tegen die vieze goestingen!   Zin in snoep of koolhydraten NA het eten van... Lees verder →

Koolhydraten vormen één van de drie macronutriënten waar het lichaam zijn energie  uit haalt, naast eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn in twee groepen op te delen: snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn relatief slecht voor je lichaam. Dit is omdat ze heel eenvoudig af te breken zijn en dus direct in glucose omgezet worden, waardoor je... Lees verder →

Soms heb je even een kleine boost nodig omdat je hoofd zó ontzettend vol zit met allemaal werk-gerelateerde dingen, waardoor je je totaal niet meer kan concentreren. Hoe doe je dit gemakkelijk, zonder dat je meteen een hele lange pauze moet nemen?   Maak een wandeling Dit kan uiteraard wat langer duren dan slechts vijf... Lees verder →

Lijst de voordelen op ten opzichte van de nadelen Denk aan zaken als gezondheid, familie, vrienden, werk, etc. Vraag vrienden en familie wat zij van je redenen vinden. Als de schaduwkanten de positieve gevoelens overstijgen, ben je klaar om te stoppen met roken.   2. Kies een startdatum Kies een datum waarop je gaat stoppen... Lees verder →

Een mens brengt zo’n derde van zijn dag slapend door! Het is eigenlijk een soort onderhoudsbeurt waarbij je lichaam en geest de kans krijgen om te herstellen. Slaap je te weinig, dan herstel je lichamelijk en psychisch onvoldoende. Een chronisch slaapgebrek kan leiden tot heel wat problemen! Groter risico op ongevallen Vermoeide personen kunnen minder... Lees verder →

Voor velen is niet evident om voldoende te bewegen doordat de meerderheid van de bevolking een zittend (of staand) beroep heeft. Voldoende beweging houdt je lichaam gezond, en door wat meer beweging te integreren in je dagelijks leven kun je zonder veel moeite lekker fit blijven! Aangezien heel veel mensen kampen met tijdsgebrek, vind je... Lees verder →